Mijn mentale gezondheid is voor mij net zo belangrijk als mijn fysieke gezondheid. Daarom ben ik altijd al geïnteresseerd geweest in alles wat te maken heeft met positiviteit. In dit artikel deel ik een aantal self care tips die mij écht helpen om positief te blijven. Misschien kan ik je inspireren en haal je er iets uit.
Ochtendroutine
Als je mij een paar jaar geleden had gevraagd wat een ochtendroutine was, had ik je daar geen duidelijk antwoord op kunnen geven. Het hebben van een ochtendroutine was mij onbekend. Ik vond het jarenlang juist fijn om het ’s ochtends lekker rustig aan te doen. Vooral toen ik in Spanje kwam wonen, een land waar alles op het gemak eerder de norm dan uitzondering is. Totdat ik in de lockdown in Spanje kwam te zitten. Tijdens die lockdown wist ik één ding zeker: dat mijn mentale gezondheid prioriteit was. Ik deed onderzoek en kwam erachter dat het hebben van een ochtendroutine bijdraagt aan positiviteit. Hoe jij jouw ochtend invult, zet de toon voor de rest van de dag.
Ik begon met het ’s ochtends wakker worden rond dezelfde tijd. Om vervolgens gelijk mijn bed op te maken. Je bed opmaken als eerste taak van de dag klinkt als iets simpels, maar heeft eigenlijk een groot effect op de rest van je dag. Je hebt namelijk al gelijk een taak volbracht en dat geeft je (vaak onbewust) zelfvertrouwen en motivatie voor de rest van de dag. Voor mij werkt het.
Na het opmaken van mijn bed loop ik naar de badkamer om mijn tong te schrapen nog voordat ik een glas water (met citroensap!) drink. Hiermee verwijder je alle bactiëren die op je tong zijn belandt en voorkom je dat je ze weer doorslikt door het drinken.
Ook neem ik gelijk een koude douche en verzorg ik mijn huid. Jarenlang was ik opzoek naar de beste dagcreme. Ik heb namelijk nogal een gevoelige en droge huid. Door het wonen in Spanje, de zon en het zoute zeewater, wil ik extra veel aandacht aan mijn huid besteden. Niet alleen qua zonnebrand en bodycreme, maar ook dag- en nachtcreme. De beste dagcreme voor een droge huid is natuurlijk voor iedereen verschillende, maar gelukkig heb ik die van mij inmiddels gevonden.
Mediteren
Mediteren, je hebt hier waarschijnlijk al honderden keren over gelezen of gehoord. Overal vind je informatie over de krachtige werking van meditatie. Zelf heb ik dit ook ondervonden en daardoor is het één van mijn beste self care tips. Ik snap dat het lastig kan zijn om mee te beginnen als je nog niet eerder hebt gemediteerd. Mediteren is namelijk, vooral in het begin, zeker niet gemakkelijk. Het is iets wat je echt moet trainen. Je kunt het zien als een eerste keer dat je naar een sportschool gaat. Dan kost het veel moeite en ben je ook niet gelijk binnen een week sterk. Dat komt naar mate je steeds vaker naar de sportschool gaat en consistent blijft trainen. Zo werkt het ook met je brein. Door te mediteren train je letterlijk je brein.
Ik kan je garanderen dat een dagelijkse meditatie het echt waard is. Begin met een paar minuten per dag. Ook kan je er voor kiezen om eerst met begeleide meditaties te werken. Youtube staat er vol mee. Zelf doe ik vrijwel altijd een stiltemeditatie waarin ik alleen een timer zet van 20 minuten. Maar ik kan je aanraden om te beginnen met 5 minuten en het na elke week langzaam op te bouwen. Mediteren heeft echt mijn leven veranderd en daarom zal ik binnenkort een artikel schrijven met mijn persoonlijke tips voor als je wilt beginnen met mediteren.
Lezen
Boeken lezen gaat bij mij in fases. Momenteel zit in de fase dat ik elke dag lees, maar dat kan over een paar maanden ook totaal weer anders zijn. Er staan nog zo’n vijftien boeken op mijn lijstje om te lezen, maar toch is het het eerste dat er bij in schiet als ik het druk heb. Terwijl ik zo van lezen hou! Wat is dat toch? Ik weet namelijk heel goed dat het elke dag lezen van een inspirerend boek mij veel rust brengt. Daarnaast slaap ik er ook beter door, als ik de avond eindig met het lezen van een paar bladzijdes. Gelukkig zit ik momenteel dus wel in de leesflow en dat ga ik ook proberen vast te houden.
Yoga
Of ik mijn eigen yoga mat erbij pak om een lesje van Kassandra op Youtube te volgen of naar een yogaschool ga – ik voel me altijd beter na het beoefenen van yoga. Alles wat ik er jaren over hoorde is waar. Yoga brengt echt veel meer rust in je koppie. Soms kan het confronterend zijn, met alle frustraties van dien. Yoga werkt dus ook als spiegel om je pijnpunten onder ogen te komen – letterlijk en figuurlijk.
Yoga is niet alleen een fijne workout, maar heeft ook veel mentale voordelen. Ik ervaar zoveel meer rust en kalmte sinds ik aan yoga ben begonnen. Wist je trouwens dat mijn eerst ervaring met yoga tijdens een retreat was? Ik had nog geen enkele ervaring en werd gelijk in het diepe gegooid door een hele week drie uur per dag aan yoga te doen. Gek genoeg was ik het na deze intense week absoluut nog niet zat en smaakte het juist naar meer.
➸ Ik schreef eerder al een artikel over het beginnen met yoga en de redenen waarom ik het iedereen kan aanraden!
Schrijven
Er wordt weleens gezegd dat schrijven, of journalen, gelijk staat aan een therapiesessie. En dat geloof ik zo. Ik doe het dan ook vrijwel elke dag. Vorig jaar kocht ik een mooi notitieboekje en sindsdien schrijf ik daar blijdzijdes vol in.
Wil je beginnen met schrijven maar weet je niet waar te beginnen? Maak het jezelf niet te moeilijk en schrijf letterlijk alles wat in je op komt. De structuur of een samenhangend geheel is hierbij totaal niet belangrijk. Dus denk vooral niet teveel na over wát je schrijft. Dan zal je al snel merken dat het vanzelf gaat. Te beginnen bij het aanschaffen van een mooi notitieboek, natuurlijk! 🙂
Wandelen
Ik woon op mezelf en werk vanuit huis. Ik heb een afspraak met mezelf en dat is dat ik elke dag even naar buiten moet. Als ik hier niet bewust bovenop zit, vliegen de dagen (alleen achter mijn bureau) om en schiet het naar buiten gaan er dus veel te snel bij in. Met als gevolg dat ik te weinig zonlicht zie of beweging krijg. De mens heeft namelijk frisse lucht, lichaamsbeweging en vitamine D nodig om positief te blijven. Dus hup, naar buiten en aan de wandel!
Een van mijn beste self care tips is om een andere activiteit aan het wandelen vast te plakken. Zo vergroot je je zin en motivatie. Voor mij is dat het luisteren naar een podcast, bijvoorbeeld. Maar je kan ook bijvoorbeeld een koffie to-go halen voor onderweg of met je camera op pad gaan.
Dit zijn de self care tips die mij écht helpen om positief te blijven. Wat is hetgeen waar jij positief van wordt?
€
Geef een reactie