Mijn ochtendroutine tijdens een normale werkweek

Het belang van het hebben van een ochtendroutine ondervond ik pas toen ik middenin de eerste lockdown in Spanje zat. Toen merkte ik dat ik veel baat had bij het routinematig starten van mijn dag. Dus ben ik ook na alle lockdowns mijn ochtendroutine gaan voortetten. Er veranderde hier en daar wat, totdat ik de perfecte op maat gemaakte routine voor mezelf had gecreëerd. Benieuwd waar mijn ochtendroutine precies uit bestaat? In dit artikel vertel ik er meer over.

Wakker worden zonder wekker

De meeste ochtenden word ik wakker zonder wekker. Ik zet alleen een wekker als ik in de ochtend een afspraak heb er zeker van wil zijn dat ik optijd wakker word. Maar de meeste ochtenden ontwaak ik dus uit mezelf, wanneer mijn lichaam vindt dat ik genoeg slaap heb gehad. Ik heb heel wat jaren gedacht, dat iedereen zo vroeg mogelijk op moet staan om alles uit je dag te kunnen halen. Om succesvol te worden. De meest succesvolle mensen hebben hier namelijk boeken mee volgeschreven. Toch weet ik nu beter. Elk mens is anders en voor iedereen werkt dus ook weer wat anders. Voor mij werkt het juist ontzettend goed om uit mezelf wakker te worden. Omdat ik het geluid van een wekker als dusdanig stressvol ervaar, dat het invloed heeft op de rest van mijn dag. Wanneer ik in een goed ritme zit, word ik uit mezelf al vroeg genoeg wakker.

Korte workout

Zodra ik opsta, drink ik gelijk twee grote glazen water. Het liefst met wat citroenwater, mocht ik citroenen in huis hebben. Daarna doe ik korte workout in mijn woonkamer van zo’n tien minuten. Voorheen deed ik elke ochtend aan yoga, maar ik vind mijn woonkamer daar toch net iets te klein voor. Toch vind ik yoga nog steeds de fijnste lichaambeweging.

Stretchen

Na de workout stretch ik mijn lichaam. Als een soort van yin yoga blijf ik minutenlang in een pose om steeds dieper in de stretch te komen. Dat is niet altijd comfortabel, maar juist dat daagt mijn geest uit om rustig te blijven in het oncomfortabele. Deze minuten aan stretchen werken voor mij erg meditatief, gezien ik me focus op mijn lichaam en ademhaling.

Mediteren

Na het stretchen ga ik zitten voor een stiltemeditatie van 15 minuten. Tijdens deze meditatie probeer ik me alleen te focussen op alle omgevingsgeluiden, zonder te oordelen. Ook focus ik me weer op mijn ademhaling en hoe ik me in mijn lichaam voel. De ene dag gaat dit beter dan de andere. Toch zit ik elke ochtend braaf weer te mediteren. Mediteren is sinds een paar jaar echt onderdeel van mijn leven geworden, want het heeft me al zoveel goeds opgeleverd! Ik kan echt niet meer zonder die rustmomentjes op een dag waarin ik niks, maar dan ook echt niks, moet. Als ik me gestresst voel, doe ik gedurende de dag ook nog één of meerdere meditaties.

Journalen

Naast mediteren, heeft journalen voor mij ook al zoveel opgeleverd. Nu ik op reis ben, heb ik helaas mijn notitieboek (aka dagboek) niet mee kunnen nemen. Iets wat ik erg jammer vind gezien ik er braaf elke dag in schreef. Dat boekje voelde echt als een beste vriendin waarbij je altijd terecht kunt, alleen luistert en niet oordeelt. Soms schreef ik pagina’s vol met al mijn gedachtes. Iets wat voor mij echt terapeutisch werkt. Ook is journalen een goede manier om meer verantwoordelijkheid te nemen over je eigen leven. Ik las namelijk vaak bladzijdes van een paar weken daarvoor en kwam er dan achter dat ik nog steeds ‘met hetzelfde’ aan het dealen was en nog steeds geen keuze had gemaakt of dat er nog steeds geen verandering had plaatsgevonden. Dan was het boekje de beste vriendin die alleen even haar wenkbrouw ophaalde en me duidelijk maakte dat het nu echt tijd werd om actie te ondernemen. Ik denk dat ik tijdens mijn reis nog wel een notitieboekje zal kopen of begin met journalen op mijn laptop.

Koud douchen

Voordat ik ontbijt, stap ik nog even onder de douche. Een koude douche wel te verstaan. Ik schreef eerder al over het koud douchen en ben nog steeds groot fan. Ja, ik hoor je al denken en nee, het is echt niet zo erg als je denkt. Het ding is: alle weerstand die je voelt zit alleen in je hoofd. Je lichaam vindt zo’n koude douche namelijk maar wat prettig. Ookal voelt dat op het begin misschien niet zo. Maar koud douchen heeft zoveel gezondheidvoordelen!

Voel je een lichte interesse om er ook mee te beginnen? Begin dan maar eens met het googlen van al die gezondheidvoordelen. Daarna kan ik je aanraden om er een challenge van te maken. Denk aan bijvoorbeeld een week lang elke ochtend koud douchen. Het gewoon doen. Als je het niks vindt, is het maar een week van je leven. Maar geloof me: na die week is het al een stuk makkelijker (en fijn!) om gewoon dat koude water in te stappen.

Als ik onder de douche sta, schraap ik mijn tong met een koperen tongschraper. Dat klinkt misschien gek, maar is sinds een jaar ook onderdeel van mijn ochtendroutine geworden. Je tong chrapen in de ochtend en op een nuchtere maag. Het komt vanuit de Ayurveda en in Oosterse landen is het schrapen van je tong dan ook al honderden jaren de normaalste zaak.

Starten met werken

Na alle voorgaande ‘stappen’ klap ik mijn laptop open en begin ik met werken. In de ochtend, voordat ik eten in mijn maag heb, kan ik mij goed focussen. Je lichaam is dan nog niet bezig met verteren, waardoor je extra scherp bent. Vooral als je de dag start met een koffie. Maar dat gaat voor mij helaas niet op aangezien ik geen koffie kan drinken op een lege maag.

Ontbijten

Ik eet elke dag rond een uur of 11.00. Ik luister naar wanneer mijn lichaam behoefte krijgt aan eten. En dat is dus altijd wat later. Voordat ik ontbijt drink ik vaak wel een groene thee. Mijn eerste en gelijk ook laatste kopje koffie van de dag, drink ik na mijn ontbijt. Ik heb twee favoriete ontbijtjes die ik afwissel. Ik eet tijdens de winter het liefst warme havermout met blauwe bessen, banaan, verschillende zaden en noten en een lepel pindakaas. Door dit stevige ontbijt zit ik dan ook wel een paar uur vol, wat ik fijn vind, gezien ik van nature altijd trek heb vanaf het moment dat ik begin met eten.

Dit is mijn ochtendroutine. Het kan wellicht als wat veel overkomen, maar zodra iets in je routine zit, doe je het vrijwel op de automatische piloot. Ik voel mij bij deze ochtendroutine fijn en daarom is het voor mij ook goed vol te houden. Wel moet ik er eerlijk bij vermelden dat ik hier de hele ochtend zoet mee ben omdat ik alles in een rustig tempo doe. Ik hou niet van haasten en al helemaal niet in de ochtend.

Heb jij een ochtendroutine en hoe ziet die er uit?