Mei was de maand van mentale gezondheid en dat dit voor velen niet zomaar aan komt waaien is helaas een feit. In dit artikel schrijf ik over hoe ik voor mijn geestelijke gezondheid zorg, om zo hopelijk wat meer bewustwording, inspiratie of zelfs verandering teweeg te brengen.
Wat is mentale gezondheid?
Mentale gezondheid gaat vooral over hoe je je voelt in het dagelijkse leven. Hoewel men vaak meer aandacht schenkt aan fysieke gezondheid, is mentale gezondheid net zo belangrijk. Onze mentale en fysieke staat is namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden. Lichamelijke en geestelijke gezondheid dragen bij aan een gelukkiger leven.
Je mentale gezondheid kan negatief beïnvloed worden door verschillende factoren zoals bijvoorbeeld een bepaalde gebeurtenis die veel stress geeft. Daarnaast heeft genetische aanleg, leefstijl en zelfs voeding ook invloed op je welzijn.

Het is dus belangrijk om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Dit doe je bijvoorbeeld door regelmatig te bewegen, rust momentjes voor jezelf in te plannen, gezond en gevarieerd te eten en genoeg tijd door te brengen met mensen die je energie geven en waarbij je helemaal jezelf kan zijn.
Mentale gezondheid verbeteren
Er zijn een aantal dingen die mij helpen voor een gelukkiger leven. Hoe dat gelukkig zijn voelt, is voor iedereen anders. Voor mij betekent het dat ik minder in mijn hoofd zit, meer energie heb en het gevoel meer aan te kunnen. Het is voor mij het ervaren van geluk momentjes waar ik echt van kan genieten in plaats van het gevoel te hebben dat het leven aan mij voorbij vliegt zonder er grip op te hebben. Voor mij zit het geluk in me letterlijk en figuurlijk lekker in mijn vel te voelen zitten en weinig stress of angsten te ervaren. Dat is hoe ik mijn mentale gezondheid het liefste onder controle houd en mijn dagen zo positief mogelijk beleef.
Mediteren
De lijst van voordelen van mediteren is eindeloos, maar de belangrijkste voordelen zijn toch wel de vermindering van stress, angst en depressies. Daarnaast zou mediteren zelfs je immuunsysteem verhogen en het verouderingsproces vertragen.

Sinds de middelbare school mediteer ik (in fases) elke dag. Soms zijn er periodes dat ik weinig of minder in kleermaker en met mijn ogen gesloten zit, maar zodra ik het mediteren weer opneem in mijn vaste routine, merk ik gelijk een groot verschil in mijn dagelijkse leven.
Heb je interesse in het leren van mediteren? Dan zijn er talloze Youtube filmpjes te vinden. Ook de app Headspace of Insightimer kan ik aanraden. Maar mijn favoriete manier van iets leren dat goed is voor je welzijn is het bijwonen van een retraite. Zelf ga ik al jaren naar retreats en sinds een aantal jaar organiseer ik ze zelf ook.
De juiste voedingssupplementen
Sinds ik mij kan herinneren ben ik geïnteresseerd in voeding en een gezonde levensstijl. Ik slik dan ook dagelijks een aantal hoogwaardige voedingssupplementen die veel voor mij doen.
Via een erkende en online apotheek kan je kijken naar het grote aanbod aan voedingssupplementen en onderzoek doen naar wat bij jou past. Metarelax is bijvoorbeeld een compleet magnesiumcomplex die helpen bij het verminderen van stress, vermoeidheid en ondersteuning bieden van de spieren.
Wandelen
Het is een feit dat wandelen letterlijk je hoofd wat leger maakt. Het zorgt voor minder stress en meer rust in je lijf. Elke dag probeer ik de 10.000 stappen te halen en dat lukt de meeste dagen. Wandelen is, samen met mediteren, echt een hele simpele vorm van therapie waar ik niet meer zonder kan.
Ademwerk
Als ademcoach kan deze tip natuurlijk niet ontbreken. Door op een bepaalde manier te ademen, wat ook wel de verbonden ademhaling wordt genoemd, activeer je je parasympathische zenuwstelsel. Dit zorgt voor ontspanning, rust en herstel. Elke dag een paar minuten aandacht besteden aan hoe je ademt of bepaalde ademhalingsoefeningen doen, heeft een groot effect op hoe je je daarna zal voelen.
In een ander artikel op mijn blog geef ik meer informatie over ademwerk en wat de voordelen hiervan zijn.

Naast deze gewoonten, wil ik gezond en gevarieerd eten, genoeg tijd alleen en met vrienden doorbrengen. Reizen blijft daarnaast mijn leven verrijken, wat vervolgens weer een positieve invloed op mijn geestelijke gezondheid heeft.
Hoe besteed jij het liefst aandacht aan je welzijn?
€
Geef een reactie