Een ochtendritueel helpt je om fris, energiek en met een helder hoofd aan je dag te beginnen. In dit artikel deel ik de beste ochtendroutine tips om zo goed mogelijk de dag te starten.
De beste ochtendroutine tips
1. Minimale schermtijd in de ochtend
Het eerste wat de meeste mensen doen wanneer ze wakker worden is hun telefoon erbij pakken. Ik ben daar ook schuldig aan, maar ik ben me er zeer bewust van dat ik daarmee moet stoppen. Het vermijden van schermtijd in de eerste uren van je dag voorkomt namelijk veel onnodige stress in je lichaam en zorgt dus voor een rustige start van je dag.
2. Maak je bed op
Een eenvoudige gewoonte die je meteen een gevoel van voldoening geeft waardoor je gelijk positiever aan je dag begint is het opmaken van je bed. Het is een hele kleine taak die ervoor zorgt dat je de dag gelijk begint met het afstrepen van een ‘prestatie’. Daarom is het zo’n krachtig onderdeel van een ochtendroutine.
3. Drink gelijk een groot glas water
Na een nacht slapen kan je lichaam heel wat nieuwe hydratatie gebruiken. Het drinken van een groot glas water zodra je wakker wordt, hydrateert je lichaam en helpt je spijsvertering op gang te brengen. Nog beter is om wat citroensap toe te voegen, want het drinken van citroensap in de ochtend heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen.
Lees ook: dit eet ik in de week om me gezond en fit te voelen.
4. Mediteer om even met jezelf in te checken
Een paar minuten mediteren in de ochtend kan wonderen doen voor je mentale gezondheid en stressniveau. Het helpt je om te verbinden met je lichaam door je te focussen op je ademhaling, je gedachten op een rijtje te zetten, focus te vinden en zo dus je dag met een kalme energie te beginnen. Zelfs een dagelijkse korte meditatie van maar vijf tot tien minuten kan al een verschil maken. Vind je het lastig om in stilte te zitten? Dan kan het luisteren naar. een begeleide meditatie of het doen van een korte ademsessie goed helpen!
5. Doe lichte stretch- of bewegingsoefeningen
Lichte beweging in de ochtend, zoals het doen van wat stretchoefeningen of een korte workout, stimuleert je bloedsomloop waardoor je je gelijk energieker voelt. Het helpt ook om spanning uit je lichaam te halen, wat zeker fijn is als je middenin een drukke en stressvolle periode zit.
6. Verzorg je huid
Huidverzorging is voor mij een belangrijk onderdeel van mijn ochtend- en avondroutine. Na het reinigen van mijn gezicht, breng ik een Vitamine C serum aan. Vitamine C voor de huid zit vol met antioxidanten die beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en UV-stralen. Daarnaast helpt het om je teint te egaliseren en je huid een gezonde, stralende gloed te geven. Combineer het met andere gezicht producten zoals een hydraterende crème en zonnebrandcrème. Wanneer ik gedoucht heb en mijn huidverzorging heb aangebracht, voel ik me altijd fris en een stuk lekkerder in mijn vel zitten.
7. Ga binnen een uur na het opstaan naar buiten
Een van mijn beste ochtend routines is om na het wakker worden binnen een uur naar buiten te gaan voor een wandeling. In de ochtenduren heeft blootstelling aan frisse lucht en de zon een groot effect op je biologische klok. Het helpt voor je energielevel, het verbeteren van je stemming en zelfs om in de avond weer makkelijker in slaap te vallen. Daarnaast weten we natuurlijk allemaal dat zonlicht zorgt voor vitamine D, wat essentieel is voor je immuunsysteem en humeur.
8. Maak een planning voor de dag
Door je doelen en taken op te schrijven in de ochtend, creëer je structuur en daardoor een betere focus voor de rest van de dag. Dit helpt om je gemotiveerder en productiever te voelen en voorkomt dat je overweldigd raakt door alles wat je nog moet doen.
Met deze tips kan je een ochtendroutine creëren die een positief effect heeft op je mentale en fysieke gezondheid. Zorg in de ochtenduren goed voor jezelf, zodat je daarna het meeste uit je dag kunt halen. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit?
€
Geef een reactie